Vous êtes-vous déjà demandé si courir par temps glacial était mauvais pour vos poumons ? Chaque hiver, on ressort la même écharpe, de peur que l'air froid ne « brûle » quelque chose à l'intérieur. Mais c'est une peur souvent infondée. En réalité, le véritable danger n'est pas celui que vous imaginez, et il est très facile de le neutraliser. Oubliez la panique : si vous courez en France ou au Québec, ce conseil peut radicalement changer votre approche du jogging hivernal.
Voici pourquoi l'écharpe sur la bouche est souvent inutile
De nombreux débutants pensent que le froid saisissant de l'air est l'ennemi. Ils voient le foulard comme un filtre indispensable. Pourtant, le professeur de sport Ingo Froböse, un expert reconnu de la performance, a une position très claire sur la question qui va à l'encontre de cette idée reçue.
Quand faut-il vraiment couvrir votre bouche ?
Dans ma pratique, j'ai remarqué que la panique s'installe dès que le mercure passe sous zéro. Mais Froböse insiste : vous n'avez pas besoin de réchauffer l'air tant que la température n'est pas nettement inférieure à moins dix degrés Celsius (-10°C).
« C'est en dessous de moins dix degrés que l'air inspiré peut devenir suffisamment froid pour potentiellement endommager les minuscules alvéoles des poumons, » explique l'expert.
- Au-dessus de -10°C (le cas d'un hiver doux à Paris, Bordeaux, ou même à Lyon), votre nez et vos voies respiratoires supérieures font un excellent travail de réchauffement.
- L'écharpe sert uniquement de réchaud d'appoint pour les conditions extrêmes, que l'on rencontre rarement dans la plupart des grandes villes de France métropolitaine.
L'erreur que 90% des coureurs font avec leur équipement
Si la protection des poumons est secondaire au-dessus de -10°C, quel est le véritable point faible de votre corps en hiver ? C'est votre tête.
Beaucoup de chaleur s’échappe par la tête. Vous pouvez avoir le corps parfaitement habillé, si vous n'avez pas de bonnet, vous aurez froid et votre performance en pâtira. C'est l'erreur la plus courante que je vois sur les pistes et dans les parcs.
Le conseil du spécialiste : le bonnet est plus important que le foulard
« Ce qui devrait être beaucoup plus utilisé, c'est un bonnet. Beaucoup de chaleur est perdue par la tête, » souligne Froböse. C’est un principe de base que tout ancien athlète connaît : protégez votre tête, et votre corps régulera mieux sa température.
Comment s'habiller pour ne pas transpirer après 10 minutes (La règle d'or)
Le deuxième danger du jogging hivernal est la transpiration excessive. Courir trop chaudement entraîne une baisse de température corporelle rapide une fois que vous vous arrêtez, augmentant le risque d'attraper froid.
La règle d'or pour courir par temps froid est de tricoter les dents au départ.
Le test des 10 minutes : voici comment choisir vos vêtements
Froböse le dit clairement : « Le plus important est que, lorsque vous faites du sport, surtout dehors, vous devriez toujours avoir un peu froid au début. »
Si vous êtes parfaitement à l'aise et bien au chaud dès que vous sortez de chez vous (par exemple, si vous êtes en région parisienne et que vous mettez une grosse doudoune), c'est que vous êtes trop habillé.
- Commencez par frissonner légèrement.
- Ceci garantit qu'après 10 à 15 minutes d'échauffement, vous n'aurez pas trop chaud et ne commencerez pas à transpirer abondamment.
- N'oubliez pas le principe des trois couches : une couche respirante près du corps, une couche isolante, et une couche extérieure coupe-vent. (Un must absolu lors des vents froids qui balayent les quais de la Garonne ou les parcs à Montréal).
Mon astuce pratique : le gant sur le téléphone
J'ai personnellement adopté une petite habitude : je garde mes gants de course toujours à portée de main. Au début de la course, mes mains sont souvent froides. Mais si je dois toucher l'écran de mon smartphone pour changer de chanson ou vérifier mon allure (ce qui arrive souvent), je mets le gant que je viens d'enlever pour manipuler l'écran. Investissez dans des gants tactiles si vous en avez marre de cette gymnastique !
En résumé : Laissez l'écharpe pour les températures sibériennes (-10°C et moins), ne zappez jamais le bonnet, et habillez-vous pour avoir légèrement froid au début de votre séance.
Et vous, quelle est votre limite de température pour sortir courir ? Avez-vous une technique particulière pour vous protéger du vent glacial ? Dites-nous tout dans les commentaires !
